Korrektion af kropsholdning
Kropsholdning er den sædvanlige kropsholdning hos en person, der er rolig. Med korrekt kropsholdning er alle dele af kroppen placeret symmetrisk i forhold til rygsøjlen. Med korrekt kropsholdning er en persons skuldre indsat, hovedet er let hævet, arme og ben strækkes ud i leddene, og maven er gemt op. Din læge kan vurdere den korrekte kropsholdning. Normalt vurderer lægen side-, bag- og forfra. Dårlig kropsholdning påvirker negativt funktionen af alle indre organer i kroppen. Korrektion af kropsholdning er et sæt metoder designet til at danne korrekt kropsholdning eller rette dens eksisterende mangler.
Metoder til korrektion af kropsholdning
Dårlig kropsholdning er undertiden forvekslet med skoliose. I skoliose er rygsøjlen buet som et resultat af rotationen af ryghvirvlerne omkring dens akse. Skoliose kan ikke rettes; du kan kun stoppe dens progression. Og kropsforstyrrelser kan let korrigeres ved hjælp af specielle holdningskorrektionsmetoder. Brug af et korset til korrektion af kropsholdning er en af de nemmeste måder.
Korset til korrektion af kropsholdning hjælper med at genoprette skulderbæltets fysiologisk korrekte position samt lindre overdreven stress på ryghvirvlerne i lændehvirvelsøjlen og thorax-rygsøjlen, mens den opretholder normal muskeltonus. Korset med korrektion af kropsholdning fastgør personens ryg i den rigtige position. Specielle elastiske korsetplader bidrager til en jævn fordeling af belastningen på begge sider af rygsøjlen og til den symmetriske udvikling af muskelsystemet.
For at øge effekten i tilfælde af forkert kropsholdning kan lægen, ud over korsetten, rådgive fysioterapi-klasser med det formål at styrke musklerne. I fremtiden korrigeres øvelserne af instruktøren baseret på den fysiske kondition og tilstanden af patientens bevægeapparat.
De bedste resultater kan også opnås ved kombineret brug af forskellige metoder til korrektion af kropsholdning - et korset, fysioterapiøvelser og terapeutiske massagebehandlinger. Svømning, volleyball og skiløb er nyttige til at korrigere kropsholdning.
Øvelser i korrektion af kropsholdning
Kropsholdningskorrektion øvelser, til en vis grad, hjælper dig med bedre at kontrollere din krop og rette kropsfejl.
Følgende øvelser er egnede til at korrigere kropsholdning og styrke musklerne i ryggen:
- stå op, læg dine hænder bag hovedet. Med kraft til at bevæge dine arme til siderne, løft dine arme op og bøj. Mål i 2-6 sekunder, og vend tilbage til startpositionen;
- stå op, placer en gymnastikpind bag ryggen. Tryk den nederste ende mod bækkenet og den øverste ende mod hovedet. Læn dig frem og vend tilbage til startpositionen, læn dig mod venstre og derefter til højre. Udfør hver bevægelse 10-12 gange;
- ligge på din mave. Bøj dig, læn dig på dine hænder. Mål i denne position i 4-5 sekunder, vend derefter tilbage til startpositionen;
- stå et skridt væk fra væggen. Berør væggen med dine hænder og bøj dig tilbage, løft armene op, vend tilbage til startpositionen. Gentag 6-8 gange.
Hængende på en gymnastikvæg kan føjes til øvelserne i fem til seks minutter.
Holdningskorrektion øvelser (liggende på din mave):
- stræk armene fremad, stræk din krop i kø, træk dine hænder og sokker i forskellige retninger i et minut;
- hænder på tæt afstand, læner sig på håndfladerne og hæver et lige ben efter tur (10 gange);
- fold armene over hovedet ind i låsen, løft din skulderbælte og hold den i denne position i to til ti sekunder (6 gange);
- løft dine arme og hovedet op, gør "saks" med lige arme i et minut;
- fold dine arme i låsen og stræk dig fremad, sæt dine lige ben sammen. Løft dine ben, arme og hoved og hold i et til to minutter;
- tag fat i anklerne med dine hænder og løft dig op på din mave, hold den i denne position i to til ti sekunder (10 gange).
Følgende øvelser til korrektion af kropsholdning skal udføres på dine knæ:
- knæ ned, sænk armene langs din torso, og læn dig derefter tilbage. Gentag 10-15 gange;
- sidde på gulvet til højre og venstre for fødderne;
- nå din pande med dit knæ, smid dit ben og hovedet op igen. Gentag 10 gange.
Alle øvelser skal udføres i et gennemsnitligt tempo, mens du prøver at vende skuldrene så meget tilbage som muligt.
Korrektion af kropsholdning hos børn
Metoder til korrektion af kropsholdning hos børn er baseret på studiet af kropsholdning med hovedelementerne, eliminering af stivhed og unødvendig muskelspænding, på udviklingen af at huske den korrekte kropsholdning og evnen til at gendanne den under forskellige forhold.
Korrektion af kropsholdning hos børn udføres ved at kombinere manuel terapi med fysioterapiøvelser, massage og psykotræning. For at korrigere kropsholdning kan du også inkludere at gå på en log for at træne cerebellum, vestibulært apparat samt udvikle følsomheden af musklerne i lemmer, nakke og bagagerum. Børn i grundskolealderen skal ordineres med øvelser baseret på dyb vejrtrækning, da brystkassen i denne alder vokser langsommere end hele kroppen.
Korrigeringsprocessen for kropsholdning skal ledsages af en bevidst valgfri beslutning fra barnet til alle typer aktiviteter. Kun i dette tilfælde vil mestring af dygtigheden af korrekt kropsholdning forekomme naturligt.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
