Hvordan man laver øvelser til osteochondrose i lumbosacral rygsøjlen derhjemme
Indholdet af artiklen:
- Fysioterapi
- Indikationer for valg af et gymnastik-kompleks
- Øvelser i den første gruppe af kompleksitet
- Den anden gruppe øvelser
- Den tredje gruppe øvelser
- Den fjerde gruppe øvelser
- Hvad er osteochondrose i lumbosacral-regionen?
- Årsager til forekomst
- Symptomer
- Behandling
- Video
Træning for osteochondrose i lumbosacral rygsøjlen er en af de vigtigste komponenter i kompleks behandling. Deres regelmæssige implementering hjælper med at forbedre metaboliske processer i de intervertebrale skiver, dannelsen af et muskelkorset, der understøtter rygsøjlen og lindrer unødvendig stress fra det.
Korrekt og regelmæssigt udførte øvelser kan signifikant lindre tilstanden hos patienter med osteochondrose og bremse dens progression
Fysioterapi
Medicinsk gymnastik skal være en integreret del af behandlingen af lumbosacral osteochondrose. Med sin regelmæssige adfærd hos mennesker:
- musklerne i ryggen og mavemusklerne styrkes;
- koordinering af bevægelser forbedres;
- nedsætter komprimeringen af blodkar og nerve rødder i rygmarven.
Komplekser til medicinsk gymnastik er klassificeret i flere grupper afhængigt af sværhedsgraden. Klasser skal starte med de enkleste øvelser og kun gå videre til mere komplekse, når kroppen når det rette træningsniveau.
Indikationer for valg af et gymnastik-kompleks
Det er bedst at begynde at udføre terapeutiske øvelser for osteochondrose i lumbosacral rygsøjlen i en poliklinik under opsyn af en træningsinstruktør. Når patienten har lært, hvordan man korrekt udfører alle øvelserne, kan han fortsætte med at træne alene hjemme.
Komplekset skal vælges af den behandlende læge under hensyntagen til sygdomens karakteristika, patientens alder og generelle tilstand. Amatøraktiviteter kan skade dit helbred alvorligt.
De vigtigste indikationer for valg af et gymnastik-kompleks er:
| Sværhedsgrad | Indikationer |
| Den første gruppe øvelser | Det ordineres hovedsageligt til ældre mennesker under en forværring af sygdommen eller i dens alvorlige forløb |
| Den anden gruppe øvelser | Udfør i perioden med aftagelse af akutte manifestationer af sygdommen såvel som med osteochondrose af moderat sværhedsgrad |
| Den tredje gruppe øvelser | Anbefales til patienter med den første grad af sygdommen i fravær af akut smerte |
| Den fjerde gruppe øvelser | Det er ordineret til stabil remission såvel som til forebyggelse af osteochondrose |
Øvelser i den første gruppe af kompleksitet
Udgangsposition liggende på ryggen:
- Tag fat i hovedgavlen med dine hænder og stræk hele din krop og stræk dine sokker ud. Hold denne position i 3-5 sekunder. Gentag 5-6 gange.
- Bøj dine ben ved knæene. Sæt dine hænder omkring dit venstre knæ og træk det langsomt mod brystet. Gå tilbage til startposition. Gentag 10 gange, og gør det derefter med højre ben.
- Benene er bøjet i knæene. Ret langsomt det ene ben op og løft det. Gå tilbage til startposition. Gentag øvelsen med det andet ben. Du skal udføre øvelsen 5-6 gange for hvert ben.
- Bøj dit venstre ben ved knæet og løft det op. Tryk på knæet med din venstre hånd og skub det forsigtigt til højre. Gå tilbage til startposition. Gentag øvelsen 10-12 gange, og gør det derefter med venstre ben.
- Benene er bøjet i knæene, armene er langs kroppen. Læn dig på dine fødder og håndflader, løft dit bækken og bliv i denne position i 5-10 sekunder. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Gentag 5-8 gange.
Efter at have gennemført gymnastikøvelserne, gå ud af sengen og stræk med armene over hovedet. Derefter udåndes, bøj dig ned og sving til siderne med helt afslappede arme.
Den anden gruppe øvelser
Øvelser udføres stående, fødder skulderbredde fra hinanden.
- Løft dine arme op, stræk hele din krop. Pust ud, bøj dig ned og sving flere gange med helt afslappede arme.
- Hænderne er så afslappede som muligt og ned. Drej din krop til højre og venstre, så dine hænder går tilbage og når din bagdel.
- Hænder i taljen. Udfør 5 hældninger fremad, baglæns, højre, venstre. Udfør derefter flere rotationsbevægelser i overkroppen med uret og derefter mod uret.
- Hænder i taljen. Udfør bækkenets rotationsbevægelser med uret og mod uret.
- Benene er let bøjede i knæleddene, håndfladerne er placeret på forsiden af lårene. Hvil på dine håndflader, bøj ryggen, ret dine skuldre og forsøg at bringe dine skulderblade sammen. Hold denne position i 5-10 sekunder, og vend langsomt tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10 gange.
Den tredje gruppe øvelser
Dette kompleks inkluderer øvelser, der ikke kun involverer rygmusklerne, men også mavemusklerne:
- Lig på ryggen med armene udstrakt langs din krop. Løft dine fuldt udstrakte ben fra gulvet, og hold dem i 5-10 sekunder. Gå tilbage til startposition. Gentag 10-12 gange.
- Startpositionen ligger på din ryg. Løft dine rette ben lidt over gulvet og udfør langsomme bevægelser til højre og venstre.
- Startpositionen ligger på din ryg. Løft dine lige ben og tag små "skridt" med dem i luften.
- Startpositionen ligger på ryggen med benene hævet over gulvet. Udfør sidesvingninger med dem, efterlign saksebladets bevægelser.
- Udgangsposition liggende på din mave, arme langs kroppen. Løft din overkrop og brug den til at svinge let fra side til side.
- Udgangsposition liggende på maven, palmer på bagsiden af hovedet. Hæv og sænk langsomt din overkrop. Gentag øvelsen 8-12 gange.
- Startpositionen står på alle fire. Løft din venstre arm og højre ben, og ret dem helt. Gå tilbage til startposition. Gør derefter øvelsen med din højre arm og venstre ben.
- Udgangsposition sidder på gulvet, benene rettes ud og spredes fra hinanden. Udfør skiftevis hældninger til højre og derefter til venstre ben, og prøv at nå med fingrene til fingerspidserne.
- Udgangsposition stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj fremad og prøv at nå tåen på det modsatte ben med fingrene.
- Udgangsposition stående, fødder skulderbredde fra hinanden, hænder i taljen. Udfør bøjninger til højre og venstre.
Den fjerde gruppe øvelser
Inkluderer det sædvanlige morgengymnastik-kompleks. Med god træning kan øvelserne udføres med vægte ved hjælp af vægte på 1-2 kg. Derudover anbefales patienter at dyrke sport, der udelukker betydelig stress på rygsøjlen. Mest nyttige:
- svømning
- vandaerobic;
- Pilates;
- yoga.
Naturligvis er opdeling af fysiske øvelser i forskellige kategorier af kompleksitet ret vilkårlig. For en person kan de være for vanskelige, men for en anden tværtimod for lette. Det afhænger både af det indledende generelle niveau af patientens fysiske kondition og af stadium af osteochondrose i lumbosacral rygsøjlen. Derfor er det meget vigtigt, at træningssættet vælges af den behandlende læge, der kender funktionerne i sygdomsforløbet og den generelle tilstand for menneskers sundhed.
Vandaerobic er en nyttig type fysisk aktivitet for lumbosacral rygsøjlen
Hvad er osteochondrose i lumbosacral-regionen?
Intervertebrale skiver dannet af bruskvæv er placeret mellem hvirvellegemerne. De spiller en dæmpende rolle. Under indflydelse af langvarig statisk-dynamisk belastning begynder bruskvævet på de intervertebrale skiver at miste fugt og sekvestreres. Som et resultat er der en øget belastning på hvirvellegemerne, irritation af nerverødderne opstår, hvilket fører til udseende af smerte i lændeområdet.
Med jævne mellemrum intensiveres smerten, begynder at stråle til underekstremiteterne. Følgende faktorer kan provokere starten på et akut angreb:
- hypotermi
- betydelig fysisk stress
- alvorlig stress.
Årsager til forekomst
De faktorer, der kan forårsage udvikling af osteochondrose i lændehvirvelsøjlen, er:
- rygskader
- arvelig disposition;
- mangel på fysisk aktivitet eller omvendt overdreven fysisk aktivitet
- alder over 30 år
- sygdomme i bevægeapparatet (skoliose, flade fødder, cocarthrosis);
- fedme.
Symptomer
Det kliniske billede udvikler sig langsomt. Oprindeligt opstår smerter i lænden under bevægelse (når du drejer eller vipper kroppen). Smerten er normalt smerter og kan undertiden udstråle til benet. Når nerverødderne er beskadiget i området for deres innervering, observeres forskellige lidelser i hudfølsomhed (paræstesier). Over tid falder senereflekser, og muskelatrofi udvikler sig.
I det kliniske billede af sygdommen skelnes der mellem flere faser:
| Scene | Beskrivelse |
| Det er kendetegnet ved en følelse af ubehag i lændeområdet. Under fysisk anstrengelse opstår der en let kedelig smerte i lændeområdet, som kan udstråle til balderne. | |
| På grund af ødelæggelsen af annulus fibrosus falder afstanden mellem hvirvellegemerne. Dette øger risikoen for at klemme spinalnervens rødder. Med akavet bevægelse har patienten en skarp smerte i lænden og stråler ud til benet. Træningstolerance forværres. | |
| Annulus fibrosus ødelægges, og fragmenter af nucleus pulposus falder ud, dvs. der dannes en intervertebral brok. Smerterne bliver markante. Perioderne med remission forkortes. | |
| Knogletilvækst forårsager alvorlig deformation af rygsøjlen. Smerterne er permanente. Atrofi af musklerne i ekstremiteterne udvikler sig. Dysfunktioner i bækkenorganerne er mulige. |
Behandling
Terapi til osteochondrose i lumbosacral rygsøjle skal være omfattende og målrettet mod følgende mål:
- opnå muskelafslapning
- lindring af smertesyndrom;
- eliminering af betændelse i de berørte spinalrødder;
- gendannelse af normal mobilitet i det berørte segment af rygsøjlen;
- dannelsen af en muskelkorset;
- dannelse af korrekt kropsholdning.
For at nå disse mål anvendes følgende behandlingsmetoder:
- manuel terapi;
- rygmassage;
- lægemiddelterapi (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, muskelafslappende midler, B-vitaminer);
- fysioterapi øvelser (træningsterapi);
- fysioterapi (elektroforese, UHF, zoneterapi, mudderterapi);
- apitherapy;
- fytoterapi.
Hvis langvarig konservativ behandling er ineffektiv, er kirurgi indiceret.
Video
Vi tilbyder at se en video om emnet for artiklen.
Elena Minkina Læge anæstesilæge-genoplivning Om forfatteren
Uddannelse: dimitteret fra Tashkent State Medical Institute, med speciale i almen medicin i 1991. Gentagne gange bestået genopfriskningskurser.
Erhvervserfaring: anæstesilæge-genoplivning af byens barselkompleks, genoplivning af hæmodialyseafdelingen.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
