Forebyggelse Af Osteochondrose I Rygsøjlen: øvelser, Memo, Video

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Forebyggelse af osteochondrose

Indholdet af artiklen:

1. Funktioner af sygdommen, der påvirker fokus for forebyggende foranstaltninger
2. Forebyggelsesprincipper
3. Fysisk træning
4. Massage
5. Spa-behandling
6. Notat
7. Video

Forebyggelse af osteochondrose er et presserende problem for de fleste moderne mennesker på grund af den ekstremt udbredte forekomst af denne patologi.

Spinal osteochondrose er en degenerativ-dystrofisk kronisk sygdom, der er forbundet med den gradvise ødelæggelse af den intervertebrale skive og kompression af de omgivende strukturer. Da sygdommen tilhører polyetiologisk, det vil sige, at den har mange årsager til forekomst, er der ingen specifik forebyggelse af den, men der er foranstaltninger, der kan reducere risikoen for dens forekomst, og hvis sygdommen har udviklet sig, sænk dens progression.

Generelle foranstaltninger til forebyggelse af osteochondrose reduceres til at opretholde en sund livsstil

Funktioner af sygdommen, der påvirker fokus for forebyggende foranstaltninger

Nogle almindelige træk:

1. Det forekommer i en hvilken som helst del af rygsøjlen (cervikal, thorax, lænde, sakral).
2. Det karakteristiske og vigtigste symptom på sygdommen er rygsmerter. I de indledende faser er det ikke-specifikt og ikke intensivt (af denne grund søger en lille procentdel af befolkningen hjælp i den indledende fase af kondrosis).
3. På behandlingstidspunktet har en person allerede udtalt dystrofiske ændringer i elementerne på skiven, den bruskformede overflade af ryghvirvlerne. Kliniske manifestationer af kompression af de neurovaskulære strukturer er mulige.
4. Risikogruppen inkluderer personer over 40-50 år, da udviklingen af osteochondrose i denne periode har et direkte forhold til naturlige degenerative ændringer i knoglevæv og forekommer meget oftere.

Forebyggelsesprincipper

Alle foranstaltninger til at forhindre forekomsten af sygdommen er forbundet med generelle styrkelsesanbefalinger (regler for en sund livsstil).

Forebyggelse af osteochondrose kan udføres på tre niveauer:

1. Et sæt foranstaltninger, der sigter mod at forhindre sygdommens forekomst. Velegnet til mennesker med forudsætninger for udvikling af osteochondrose, men uden tydelige tegn på selve sygdommen.
2. Foranstaltninger til at reducere varigheden og udjævne de kliniske manifestationer af patologi. Velegnet til personer, der har gennemgået et eller flere behandlingsforløb efter oprettelse af osteochondrose.
3. Postoperative foranstaltninger. I dette tilfælde bliver rehabiliteringsprocessen glat til forebyggende anbefalinger til videre liv.

Forebyggelse udføres poliklinisk og inkluderer en række foranstaltninger:

• Træningsterapi;
• massage;
• Spa-behandling.

Derudover viser det sig i et stykke tid med et forebyggende formål at bære korset eller bandage reducere belastningen (ikke inkluderet i den generelle liste, da det ordineres strengt individuelt og ikke mere end 20% af tilfældene).

Fysisk træning

Træningsterapi er inkluderet både i det generelle behandlingsregime for osteochondrose og til forebyggelse af sygdommen. Generelle retningslinjer for træning:

1. Foreløbig konsultation med en specialist vises. I mangel af diagnosticeret osteochondrose er det tilladt at udføre øvelser alene.
2. Regelmæssig fysisk aktivitet er nødvendig for at opretholde muskeltonus; det er uacceptabelt at udføre øvelser i periodisk tilstand, dvs. fra sag til sag.
3. Motion skal udføres uden smerter eller andet ubehag. Det er nødvendigt nøje at overvåge kroppens tilstand og, hvis de opstår, reducere graden af stress.
4. Tilpasningen til belastninger skal være langsom (prøv ikke at opnå 100% af resultatet i en session).
5. Obligatorisk overholdelse af åndedrætsøvelser, når du udfører øvelser (under indånding, udførelse af den nødvendige handling og vender tilbage til den oprindelige position ved udånding).
6. Udfør kun komplekset efter en indledende opvarmning.

Hvis der er tegn på osteochondrose, bør et kompleks af fysiske øvelser vælges af en specialist

I øjeblikket er der mange træningsvideoer med klare sekventielle instruktioner under hensyntagen til sygdommens sværhedsgrad. Nogle eksempler på specifikke øvelser for forskellige niveauer af skade er vist i tabellen (øvelser valgt ud fra en bekræftet diagnose).

Niveau	Teknikker
Cervikal	Når man udfører øvelser rettet mod denne anatomiske region, kræves den største omhu, da afdelingen er den mest sårbare. Træningsmuligheder: 1. Udfør hovedets bøjnings- / forlængelsesbevægelser i en mængde på mindst 5 for hver side. 2. Lav den maksimale hældning af hovedet til højre / venstre. Hver øvelse udføres mindst 5 gange. 3. Drej hovedet til venstre og til højre med fiksering i hver position i 10 sekunder. Antallet af øvelser er 5-7. 4. Foretag hovedets cirkulære bevægelser 7 gange i hver retning. 5. Sænk hagen ned til halsen så lavt som muligt med en tilbagevenden til sin oprindelige tilstand ca. 5 gange. 6. I liggende stilling skal du bøje i thorax og cervikal rygsøjle med hovedet tilbage. Fiksering i denne position i 10 sek. Antallet af henrettelser er 5-8. 7. Når du trykker på med håndfladen på panden, skal du prøve at bøje livmoderhalsen og give modstand (spænder musklerne i ryggen på dette niveau af rygsøjlen). Antallet af tilgange er 5-7.
Bryst	Udføres oftest i siddende stilling. Træningsmuligheder: 1. I siddende stilling skal du udføre maksimal bøjning og forlængelse af rygsøjlen i thoraxområdet med fiksering i hver position i 5-15 sekunder. Gør det mindst 5 gange. 2. I den tilbøjelige position skal du foretage den maksimale afbøjning i thoraxområdet med fiksering i denne position i 10 sekunder. Antal henrettelser 5-7. 3. Siddende krop vippes fremad efterfulgt af en bøjning tilbage. Antallet af øvelser er 5-8. 4. I en siddende stilling på gulvet ved hjælp af en gymnastikpind, opviklet bag fødderne, skal du maksimere kroppen fremad. Et vigtigt punkt er fraværet af smerter i thoraxområdet.
Lumbosacral region	Du kan udføre i enhver position (liggende, stående, siddende): 1. I stående stilling skal du foretage alternative bøjningsbevægelser i underekstremiteterne (bøj benet ved knæleddet, hæv det derefter til en vinkel på 90 grader, ret det ud og vend tilbage til dets oprindelige position). Antallet af henrettelser er 5 gange. 2. I liggende stilling skal du træne "cyklen" 5-7 gange for hvert lem. 3. I liggende stilling skal du svinge de udrettede ben ca. 5-7 gange. 4. I stående stilling skal du skifte alternative svingninger i underbenene (5-7 gange hver). 5. Siddende krop vippes til højre / venstre og fremad / bagud med fiksering i hver position i 10 sekunder. Antallet af skråninger er 5 i hver retning. 6. I stående stilling skal du foretage cirkulære bevægelser med bækkenet til højre og venstre side ca. 5-7 gange. I begge tilfælde er det tilladt at ændre antallet af henrettelser.

Specifikke metoder til forebyggelse af arbejdspladser inkluderer mini-øvelser hver 2. til 3. time. Omtrentlig liste (det er tilladt at tilføje):

• vipper fremad / bagud, højre / venstre;
• løfte skuldrene op / ned;
• cirkulær rotation af skulderledene;
• hovedrotation til højre / venstre og fremad / bagud.

Det udføres i siddende stilling og tager ikke mere end 10 minutter.

Øvelser er tilladt at udføre ved hjælp af specielle gymnastikudstyr (gymnastikstænger, vægte).

Massage

Massage er placeret i en separat kategori, da den til forebyggende formål har en udtalt styrkelsesfunktion og giver dig også mulighed for at opretholde muskeltonen på det rette niveau. Udførelse er mulig både hjemme og på basis af en medicinsk institution. Teknik:

• klassisk massage - forbundet med typiske elementer i form af gnidning, æltning, vridning;
• akupressur - forbundet med effekten udelukkende på fremspringet af nervepleksus på huden;
• segmental refleksmassage - kun forbundet med eksponering for et bestemt område;
• lymfatisk dræningsmassage - forbundet med øget lymfestrøm og gendannelse af metaboliske processer;
• terapeutisk massage - ofte forbundet med brugen af medicinske olier, cremer, geler;
• selvmassage.

Der er tre forskellige typer massage afhængigt af udførelsesteknikken: manuel, hardware eller kombineret.

Det er ikke tilladt at udføre massage i den akutte fase af sygdommen og med svær smertesyndrom.

Massage er et effektivt middel til både forebyggelse og behandling af osteochondrose, men det er kun tilladt i fravær af akutte tilstande

Spa-behandling

Spa-behandlingsprogrammet adskiller sig lidt fra en institution til en anden, men det er normalt baseret på forskellige metoder til fysioterapi, mudderterapi, manuel terapi og terapeutiske bade. Derudover vises en afbalanceret diæt.

I sanatorier af profiltypen (for personer, der gennemgår behandling af sygdomme i bevægeapparatet og bevægeapparatet), kan generelle styrkelsesprocedurer suppleres med et kursus af klassisk lægemiddelterapi.

Notat

Forebyggende tiltag for osteochondrose er ikke-specifikke, notatet indeholder følgende generelle bestemmelser:

1. Følg reglerne for en sund livsstil. Dette inkluderer to hovedpunkter: korrekt ernæring [tilstrækkelig mængde mikro- og makroelementer; tilstrækkelig vandregime det korrekte forhold mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater (1: 1: 4); overvægt af plantefødevarer] og moderat fysisk aktivitet. Obligatorisk vægtkontrol.
2. Vælg det rigtige fodtøj for at opretholde rygsøjlens stødabsorberende funktion. Det anbefales ikke at bære sko med høje hæle såvel som sko uden hæle eller med lave såler. Sålens optimale niveau er fra 4 til 6 cm.
3. Tag pauser i løbet af arbejdsdagen i 5-10 minutter med implementeringen af et let gymnastik-sæt øvelser for at slappe af musklerne. Til samme punkt er det tilladt at medtage det rigtige valg af stole og deres placering i forhold til skrivebordet.
4. Når du løfter tunge ting, skal du bøje rygsøjlen ved hjælp af benmusklerne. Det anbefales ikke at bære tunge ting foran dig og løfte dem med et ryk.
5. Når du sover, skal du vælge madrasser af medium eller høj fasthed, da de giver maksimal støtte til kroppen i en fysiologisk stilling uden unødvendig afbøjning. Puden skal være lille og ikke forårsage stor bøjning af livmoderhalsen.
6. Udfør alle de nødvendige øvelser i løbet af behandlingen, enten under opsyn af en specialist eller uafhængigt efter konsultation med en læge. Brug ikke ekstra gymnastikapparater og ændr ikke de specificerede øvelser.
7. Undgå hypotermi og overophedning for at undgå forekomsten af myositis, hvilket kun øger smertesyndromet ved osteochondrose.
8. Giv op med dårlige vaner (alkohol, rygning).
9. I tilstedeværelsen af samtidige sygdomme skal du diagnosticere og behandle dem i tide.

Den præsenterede liste over anbefalinger udføres optimalt i remissionstrin for at maksimere forlængelsen og forhindre tilbagefald. Overvågning er obligatorisk en gang om året af den behandlende læge (neurolog, traumatolog, neurokirurg afhængigt af processens sværhedsgrad).

Video

Vi tilbyder at se en video om emnet for artiklen.

Anna Kozlova Medicinsk journalist Om forfatteren

Uddannelse: Rostov State Medical University, specialitet "General Medicine".

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.