Afstresse
Den generelle uspecifikke reaktion i kroppen på en fysisk eller psykisk indvirkning, der krænker dets homeostase, kaldes stress. I medicin skelnes der mellem to former for denne reaktion - positive og negative, som, når de udsættes for kroppen, har fælles ikke-specifikke træk. Ifølge statistikker har hver anden person, der bor i store og støjende byer, i dag brug for forskellige måder at lindre stress på.
For første gang blev udtrykket "stress" brugt af Hans Selye, der oprindeligt beskrev det som et generelt tilpasningssyndrom (OSA). Han identificerede også 3 hovedfaser, hvorigennem en person, der har været under indflydelse af OSA, passerer, nemlig:
- Begyndelsen er reaktionen af angst - der er en mobilisering af en persons adaptive evner, som er begrænsede;
- Så kommer modstandsstadiet;
- Efter afslutningen begynder kroppen med udtømning af kroppen.
Oprindeligt blev stress betragtet som et negativt og destruktivt fænomen, derefter blev udtrykket "positiv stress" introduceret i omløb, hvilket tværtimod fører til en stigning i humør, hvilket igen har en positiv effekt på en persons helbred, immunitet og humør.
Stressaflastningsteknikker
Normalt er stressaflastning hos en person forbundet med brugen af specielle lægemidler - antidepressiva, men faktisk kan du slippe af med denne tilstand med enklere handlinger. Disse stressaflastere inkluderer:
- Latterterapi;
- Kreative aktiviteter;
- Kommunikation med mennesker;
- Enhver form for fysisk aktivitet;
- Aromaterapi;
- Sund søvn;
- Beroligende musik;
- Yoga;
- Meditation;
- Selvbekræftelse.
Den praksis udviklet af yogier - latterterapi - hjælper med at klare OSA. Skaberne hævder, at griner et par minutter hver dag ikke kun kan slippe af med dårligt humør og depression, men også mange sygdomme. At se komedier, læse humoristiske historier og interagere med positive mennesker er effektive måder at lindre psykologisk stress på.
Kreative aktiviteter - hvad enten det drejer sig om tegning, musikinstrumenter, sang, øvelse af decoupage eller papirmacheteknikker, hjælper også effektivt med at bekæmpe denne tilstand.
Fremkomsten af irritabilitet og angstfølelser skubber ofte en person til afsondrethed. Ønsket om at gå på pension og adskille sig fra omverdenen, især fra det umiddelbare miljø, er alt et produkt af depression. Når man står over for en sådan situation, er den bedste mulighed for at lindre psykologisk stress og slippe af med sådanne undertrykkende følelser at etablere sociale kontakter. Ved at nå ud til venner og familiemedlemmer, fortælle dem om deres problemer og modtage støtte fra andre, ophører en person med at føle sig ensom, distraheret og reagerer mindre smertefuldt på stressende situationer.
Nogle mennesker, især dem i modstand og udmattelsesstadier, har brug for psykologisk rådgivning. Normalt får klienter under sådanne sessioner akut psykologisk assistance, ordineret medicin og anbefales at uafhængigt praktisere ovennævnte metoder til stresslindring.
For dem, der af en eller anden grund ikke kan overmande sig selv og gå i sport, kreativitet eller opbygge sociale kontakter, er der en anden måde at slappe af på - musik til at lindre stress. Disse kan være kompositioner af forskellige musikalske retninger - opmuntrende, afslappende, ikke anstrengende melodier - det vigtigste er, at de ikke er i mindre skala og ikke minder om triste begivenheder. I nogle tilfælde, med konstant følelsesmæssig tilbageholdenhed, anbefaler psykologer tværtimod at lytte til trist musik eller se en trist film, hvilket gør det muligt for følelser at komme ud gennem tårer.
Vi har ikke altid en indvirkning på miljøet og kan undgå stressede situationer. Men hvad der sker indeni kan og bør rettes. For at svække de negative virkninger af stress, reducere belastningen på psyken og støtte kroppen i en følelsesmæssigt vanskelig periode, anbefaler vi at tage vitamin-mineral-komplekset "Velnatal".
Den indeholder omega-3 fedtsyrer, der øger mængden af serotonin (lykkehormonet), C-vitaminer, der reducerer produktionen af stresshormoner (kortisol og adrenalin) og B-vitaminer, som forbedrer det kardiovaskulære system og forhindrer udviklingen af depression.
I "Velnatal" er der nyttige mikroelementer: selen, jod og jern osv. De styrker kroppen, giver styrke og energi til intens hverdag og udendørs aktiviteter uden stress!
Øvelser for at lindre stress
En person står dagligt over med irriterende miljøfaktorer, ikke alle kan stå hårdt imod dem og ikke give efter for deres indflydelse. Psykologer siger, at regelmæssig afslapning, afslapning og motion er ideelle måder at lindre stress på. Yoga er en fantastisk måde at øge modstanden på og forbedre fokus på de positive aspekter af livet. Asanas eller kropsholdninger taget under træning i forbindelse med korrekt vejrtrækning hjælper med at slappe af, frigøre og harmonisere en persons krop og sind og lindre også angst, irritation, depression og angst.
Hjemme efter en let opvarmning kan du prøve følgende stressaflastende øvelser:
- Udgangsposition - liggende på ryggen, armene strakte sig langs kroppen, benene hævet op og ned bag hovedet, hæle er forbundet, sokker trækkes til gulvet. Det er nødvendigt at forblive i denne position fra 2 til 5 minutter afhængigt af fysiske evner, så sænkes benene langsomt ned på gulvet. Det er meget vigtigt at trække vejret jævnt, roligt og dybt;
- Udgangsposition - knælende, hænderne er fastgjort i hæle, bækkenet strækker sig op og frem, hovedet smides tilbage. Du skal være i denne position i 2-3 minutter, vejrtrækningen skal være dyb og jævn - på denne måde kan du opnå afslapning i hele kroppen, hvilket er meget vigtigt for at lindre stress;
- Udgangsposition - liggende på maven, benene bøjet i knæene, hænderne fastgjort på anklerne. Overkroppen og underbenene trækkes opad og buer rygsøjlen som i broen. I denne position skal du forblive i 3-5 minutter uden at glemme at trække vejret korrekt.
- Udgangsposition - liggende på ryggen, benene hævet i en vinkel på 90 °. Derefter løftes kroppen, og hænderne støtter nedre ryg og hviler på albuerne - dette er den velkendte "birk". Det er vigtigt at holde din torso vinkelret på gulvet, hvile hagen på brystet og trække vejret langsomt og dybt.
For større effektivitet anbefales sådanne øvelser at kombinere med rolig musik for at lindre stress og aromaterapi. Efter en let træning kan du prøve at meditere lidt.
Lang jogging hjælper også med at klare depression perfekt - der er en opfattelse af, at du regelmæssigt løber 3-5 km, for altid kan slippe af med denne tilstand. Generelt fremmer enhver fysisk aktivitet, hvad enten det er aerobic eller basketball, rengøring af huset, svømning eller cykling, frigivelsen af endorfiner og andre neurale kemikalier i kroppen, som er hormoner af lykke, glæde og glæde. Med regelmæssig motion kan du naturligvis lindre mental stress.
Disse dage falder næsten alle mennesker under påvirkning af stress på daglig basis, uanset alder og livsstil. De, der er mindre modstandsdygtige over for sådanne situationer, falder i depressioner, der kan vare i årevis, føler sig utilfredse og udmattede. Du bør dog ikke fortvivle, for der er mange effektive metoder til at lindre stress - disse er latterterapi og aromaterapi, motion, en række forskellige hobbyer og kreative sysler, meditation, socialt netværk og mange andre.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
