Super kost
Drømmen om en super diæt efterlader ikke mange mennesker, der ønsker at tabe sig hurtigt, effektivt og uden helbredsskade ved hjælp af en drink eller pille.
Desværre er der ingen magisk pille, men der er en løsning - en super diæt, der ikke kun inkluderer sunde, men også lækre madvarer, når du indtages i den daglige diæt, kan du nå dine mål.
Super slankende produkter
"Superfood" løser let problemet med multitasking - fylder kroppen med næringsstoffer, der er et gradvist vægttab, mens du i din kost kan bruge store mængder mad.
Ifølge Eliza Zeid, forfatter til bøgerne "Fast Food" og "Sådan fodrer du din familie ordentligt", til en super diæt, er det nok at følge visse ernæringsprincipper, og så finder vægttab sted naturligt. På samme tid vil kosten ikke kun skade kroppen, men også hjælpe med at klare et antal sygdomme.
Frugt, grøntsager, fuldkorn og mejeriprodukter med lavt fedtindhold skal være grundpillerne i superdiet til vægttab. Ud over dette er det nødvendigt regelmæssigt at engagere sig i fysisk aktivitet, der ikke kun giver fordele for kroppen, men også glæde.
Den største fordel ved Super-dietten er friheden til at vælge retter i den daglige diæt, som giver dig mulighed for at lave sunde fødevarer på forskellige måder og i forskellige kombinationer. En stiv ramme for det ønskede supervægttab kan føre til hurtigere, men dette reducerer normalt den følelsesmæssige baggrund, der er forbundet med en person, der oplever madrestriktioner. Derudover er hurtig vægttab ifølge de fleste ernæringseksperter i de fleste tilfælde midlertidig.
På trods af at det at følge superdiet giver en vis grad af frihed i valg af produkter og hvordan man forbereder det, skal du følge en rimelig tilgang til mængden af mad, du spiser, og også prøve at medtage mere varierede fødevarer i din kost hele dagen.
Super diæt: fedtfattige mejeriprodukter
Fedtfattige mejeriprodukter indeholder mere calcium end andre mejeriprodukter såvel som flere andre næringsstoffer, herunder protein og kalium. Yoghurt absorberes bedre af mange mennesker end sødmælk, desuden hjælper det med at normalisere balancen mellem bakterier i tarmene og er godt for det kardiovaskulære system.
Yoghurt skal inkluderes i din daglige diæt for super vægttab. Samtidig kan det drikkes som et enkeltstående produkt såvel som blandet med hakket frugt og bruges som ingrediens til bagning. Yoghurt med lavt fedtindhold kombinerer et lavt kalorieindhold med stort set alle de næringsstoffer, du har brug for til en komplet diæt.
Æg
Æg er en af de alsidige, nærende og økonomiske fødevarer i Super Diet. De tjener som en fremragende proteinkilde. Æg indeholder også 12 vitaminer og mineraler, herunder cholin, som er gode til udvikling af hjerne og hukommelse.
Mange undersøgelser bekræfter, at spise æg til morgenmad kan øge mætheden, hvilket gør det lettere at kontrollere dit kalorieindtag i løbet af dagen.
Super diæt: nødder
Højt i planteproteiner, højt i fiber, antioxidanter og fedt til hjerte-kar-sundhed gør nødder til et vigtigt hæfteklammer til enhver sund superdiæt.
At spise små mængder nødder i din daglige diæt menes af mange ernæringseksperter at sænke kolesterolniveauer og fremme vægttab. Uanset hvilke typer nødder der bruges i kosten - pistacienødder, mandler eller valnødder, er 30-50 g nødder (separat som en snack eller som en del af forskellige snacks, salater og tilbehør) nødvendige som en del af en superdiæt til vægttab.
Quinoa og andre afgrøder
Quinoa betragtes som det bedste korn til afbalanceret ernæring og super vægttab. Det er en gammel kultur med højt proteinindhold, fiber, jern, zink, E-vitamin og selen. Ud over vægttab er quinoa en fremragende forebyggende mad til hjertesygdomme og diabetes. Quinoa er let at lave mad alene (som at lave ris) eller i kombination med grøntsager og nødder.
Andre korn til superdiet inkluderer byg, havre, boghvede, fuld hvede, vild ris, hirse eller blandet med quinoa.
Super diæt: bælgfrugter
Ifølge de fleste ernæringseksperter bidrager bønner ikke kun til vægttab, men forhindrer også udviklingen af mange hjertesygdomme. Den uopløselige fiber i bønner hjælper med at sænke kolesterolniveauer, mens opløselig fiber øger mætheden og hjælper med at skylle overskydende toksiner ud af kroppen.
Bælgfrugter er også en kilde til protein, kulhydrater, magnesium, kalium og omega-3 fedtsyrer. Bønner kan let erstattes af kød eller fjerkræ som en hæfteklammer i superkosten. Det anbefales at spise mindst 500-600 g bælgfrugter om ugen alene eller som en del af tilbehør, supper, gryderetter og ægretter.
Fisk af laksefamilien
Laks (omul, laks, hvidfisk, chum laks, harr, lyserød laks, rød laks, char, taimen), på grund af indholdet af omega-3 fedtsyrer, er en integreret del af enhver super diæt. Fisk af laksefamilien indeholder meget protein og jern. Det er også meget lavt i mættet fedt.
Forskning viser, at de omega-3 fedtsyrer, der findes i denne familie af fisk, hjælper med at beskytte hjertet mod alvorlige sygdomme. Ernæringseksperter anbefaler at spise det mindst 2 gange om ugen.
Super kost: grøntsager, frugt og bær
Blandt alle de grøntsager, som ernæringseksperter på alle måder anbefaler at inkludere i kosten til en super diæt, skelnes der mellem broccoli. Denne type kål er en kilde til vitamin A, C og K og indeholder også meget fiber, som hjælper med at kontrollere vægten takket være den hurtige følelse af fylde, der kommer fra måltider tilberedt med den.
Broccoli super diæt til vægttab kan bruges rå, stegt eller dampet. Det kan tilsættes til forskellige retter såsom tilbehør, supper og salater.
En anden vigtig grøntsag i superdiets diæt er sød kartoffel (sød kartoffel), som ifølge mange skøn er førende inden for vitamin A. Blandt andre vigtige grøntsager udpeger ernæringseksperter gulerødder og græskar.
Bær og frugt indeholder meget næringsstoffer. De er rige på antioxidanter, lavt i kalorier og højt i vand og fiber.
Blandt bærne skelnes der især mellem blåbær, da de indeholder meget antioxidanter og passer godt sammen med frugt og andre bær.
Kiwi er en nærende frugt, der er rig på antioxidanter og indeholder meget vitamin C. Det er også en god kilde til kalium, fiber, vitamin A og E, hvilket gør det uundværligt for super vægttab. Kiwi kan spises alene eller kombineres med andre fødevarer i desserter, salater og tilbehør.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
