Ballerinaer kost
Det antages, at dansernes mejslede figurer opnås gennem udmattende fysisk anstrengelse og et halvt sultet liv, og så hvis genetik ikke fejler. Under "Ballerinas Diet" skal du virkelig træne i gymnastiksalen, men du behøver ikke sulte.
Kosten ser ikke stram ud:
- de sædvanlige portioner er opdelt i to, den resulterende mængde er et måltid;
- menuen skal indeholde supper som uafhængige retter, de suppleres ikke med hovedretter og snacks;
- forskellige proteiner blandes ikke i et måltid - fisk og kød, mejeriprodukter og kød osv.;
- drik vand en halv time før måltiderne og en time efter det (mindst 1,5 liter om dagen);
- det mest tætte måltid er morgenmad;
- frugt bruges til snacks og snacks;
- vælg fedtfattige mejeriprodukter og kødprodukter. Fedtsyrer kommer fra fisk og olivenolie;
- regelmæssig fysisk aktivitet er nødvendig.
Disse regler gælder for ethvert fødevaresystem, der involverer en fornuftig kombination af fødevarer. Men "Ballerinadiet" inkluderer et andet trick, der giver dig mulighed for at slippe af med ekstra pund hurtigere: faste dage.
Kilde: depositphotos.com
Fordele ved ballerinadiet
I en uge giver "Kost af ballerinaer" dig mulighed for at slippe af med 5-7 kg overvægt.
Kosten har ikke strenge restriktioner og er baseret på reglerne for en sund kost: spis sunde fødevarer og udelukk usunde og højt kalorieindhold, så tab af kilogram påvirker ikke dit velbefindende negativt.
Over tid vil kroppen vænne sig til en diæt, der er mindre i portioner.
Ulemper og kontraindikationer ved "Ballerina diæt"
Ballerinas Diet slipper ikke af med en stor mængde ekstra pund på kort tid. Snarere underviser hun i god ernæring. Glem ikke det grundlæggende princip - reducer portioner. Takket være dette reduceres vægten, dårlige spisevaner forsvinder.
Reglerne for kosten ser for generelle ud, i sig selv vil overholdelse af dem ikke forme figuren af en ballerina: sport er nødvendig.
Det anbefales nøje at overvåge kalorieindholdet i retterne, da små portioner og fedtfattige fødevarer truer en mangel på daglige kalorier og en afmatning i stofskiftet.
Kosten er kontraindiceret til mennesker med kroniske sygdomme, inden du starter den, skal du kontakte din læge.
Hvilke fødevarer er tilladt?
Frugt, grøntsager, fisk og skaldyr, fedtfattigt kød og mejeriprodukter, rugbrød, stille vand, olivenolie, sojasovs, krydderier, kaffe, te.
På faste dage er kun tomatsaft (uden salt), kefir, fedtfattig mælk, flere skiver rugbrød tilladt.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Majones, alkohol, slik, mel, røget og dåse produkter er forbudt.
Mængden af salt er begrænset til et minimum.
Ballerinas diætmenu
Eksempelmenu i flere dage af "Ballerinas diæt":
Morgenmad: et glas tomatjuice.
Frokost: 2 glas tomatjuice, et stykke rugbrød.
Middag: et glas tomatjuice.
Morgenmad: et glas kefir eller mælk.
Frokost: et glas kefir, et stykke sort brød.
Middag: mælk eller kefir.
Morgenmad: cottage cheese, kefir eller varm mælk.
Anden morgenmad: frugt.
Frokost: bagt fisk.
Eftermiddagsmad: frugt.
Middag: grøntsagssuppe.
Morgenmad: kaffe, sort brød med olivenolie.
Anden morgenmad: banan eller kiwi.
Frokost: suppe med kød bouillon.
Eftermiddagsmad: æble eller appelsin.
Middag: kogt kyllingebryst, grøn salat.
Nyttige tip
Rådgivning 1. I de første dage af kosten (efter aflæsning) er det nødvendigt at beregne det samlede kalorieindhold i mad, der indtages om dagen: det skal være mindst 1200 kcal.
Rådgivning 2. Statiske øvelser fra callanetics, body ballet og Pilates hjælper med at give musklerne en form som ballerinaer.
4,5 ud af 5
Princippet med kosten er at reducere det daglige kalorieindtag ved at halvere de sædvanlige portioner. For at opnå balletform forstærkes kosten med fitness.
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
