Stribet Diæt

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-15 19:54

Den stribede diæt er populær på grund af effektiviteten og tilgængeligheden af dets hovedprodukt, kefir. Dette madsystem er en veksling af kefir-dage og -dage med en regelmæssig diæt, men med et reduceret kalorieindhold.

Denne diæt er en gave for dem, der har oplevet den såkaldte plateaueffekt på andre diæter. Normalt falder vægten under vægttab, men undertiden stopper skalaen med en bestemt indikator og bevæger sig ikke på trods af den dårlige diæt. Dette plateau skyldes en naturlig grund: kroppen bestemmer, at vægten har nået et kritisk niveau og forsøger at opretholde det.

Under den "stribede diæt" forekommer et aktivt fald i mængden af næringsstoffer (kefirperioder) kun i en dag, hvilket forhindrer kroppen i at skifte til en "nødsituation" for at opretholde vægten. Dette sikrer regelmæssigt vægttab og umuligheden af en plateaueffekt.

Der er flere muligheder for den stribede diæt.

En af dem er at skifte kefir-dage (kun kefir er tilladt) og dage med regelmæssige måltider med et reduceret kalorieindhold i 7 dage.

En anden populær mulighed er 21-dages diæt, hvor kefir bliver hver 3. dag, og 2 andre dage har få kalorier. Sådanne "striber" gentages 7 gange i 3 dage.

For dem, der finder det vanskeligt kun at udholde dagen på kefir, er der en mulighed, hvor en lille mængde andre produkter derudover forbruges på kefir-dage. Især med en stærk sultfølelse på en kefir-dag kan du spise 2 grøntsager eller frugter, for eksempel agurker, æbler. Dette madsystem er designet i 21 dage og kaldes den stribede diæt til de sultne.

På almindelige dage med den stribede diæt kan du spise din sædvanlige mad med undtagelse af højt kalorieindhold og skadelige. Du bør foretrække rå grøntsager og frugter, frisklavede retter. Det er bedre, hvis maden gennemgår minimal varmebehandling. Det anbefales at koge kød, fjerkræ, fisk og grøntsager i en dobbeltkedel eller grill. Du skal spise 5-6 gange om dagen i små portioner.

Fordele ved stribet diæt

På "Striped diet" om 7 dage kan du slippe af med 3-5 kg overvægt. Der er ingen plateaueffekt, hvilket ofte er årsagen til sammenbrud med andre diæter - at tabe sig taber motivation.

Den behagelige side af "Striped Diet" er vekslen mellem strenge kefir-dage og dage med regelmæssige måltider. Kefir har ikke tid til at kede sig, desuden kan du slet ikke opgive dine yndlingsretter, men vælg den mindst højt kalorieindhold af dem.

Takket være brugen af en stor mængde kefir er det muligt at afbalancere tarmmikrofloraen, hvilket resulterer i, at fordøjelsen normaliseres, huden, neglene og hårets tilstand forbedres.

Ulemper og kontraindikationer ved "stribet diæt"

Den "stribede diæt" henviser til madvarer med lavt kalorieindhold, hvorfor der er en høj risiko for at returnere de tabte pund efter dens afslutning.

Under kosten er der ofte en stærk følelse af sult, især i begyndelsen og på kefir-dage.

Den "stribede diæt" er ikke egnet til mennesker med laktasemangel, sygdomme i mave-tarmkanalen og urinvejene, unge, ældre og svækkede, gravide og ammende kvinder. I tilfælde af kroniske sygdomme skal du konsultere din læge, inden du starter en diæt.

Hvilke fødevarer er tilladt?

Under "Striped diet" i 7 dage og 21 dage er det eneste tilladte produkt på kefir-dage kefir, du kan også drikke rent vand uden kulsyre. Andre dage spiser de deres sædvanlige mad, men med lavt kalorieindhold og højt proteinindhold.

I løbet af den 21-dages stribede diæt til de sultne, på en kefir-dag, er havregryn, flere frugter (undtagen druer og bananer) og et proteinprodukt (kyllingebryst eller magert fisk) tilladt.

Hvilke fødevarer er forbudt?

På kefir-dage er det forbudt at spise alle produkter, der ikke er med på listen over tilladte.

På almindelige dage er stegt mad, fastfood, halvfabrikata, hvidt melbrød, bagværk og enhver slik samt alkoholholdige drikkevarer forbudt.

Stribet diætmenu

7 dage stribet diætmenu:

Første dag

1,5 liter kefir 1% fedt, der drikkes i 5-6 receptioner.

Anden dag Fødevarer med lavt kalorieindhold med overvejende protein. Tredje dag 1,5 liter kefir 1% fedt, der drikkes i 5-6 receptioner. Fjerde dag Fødevarer med lavt kalorieindhold med overvejende protein. Den femte dag 1,5 liter kefir 1% fedt, der drikkes i 5-6 receptioner. Sjette dag Fødevarer med lavt kalorieindhold med overvejende protein. Syvende dag 1,5 liter kefir 1% fedt, der drikkes i 5-6 receptioner.

Den "stribede diæt" i 21 dage består af 7 tre-dages cyklusser eller "striber". Menuen for en sådan cyklus ser sådan ud:

Første dag 1,5 liter kefir 1% fedt, der drikkes i 5-6 receptioner. Anden dag Sund mad med et kalorieindhold på 1500 kcal om dagen. Tredje dag Sund mad med en kalorieværdi på 1200 kcal om dagen.

I løbet af 21-dages stribet diæt til de sultne er kosten på normale dage den samme som ovenfor. Kefir-dagsmenu:

Morgenmad Kefir (200 ml), en portion sukkerfri havregryn, kogt i vand. Aftensmad Kefir (200 ml), 2-3 frugter af enhver art undtagen bananer og druer. Aftensmad Kefir (200 ml), kyllingebryst eller fiskefilet (150 g). Mellem måltiderne Kefir (under hensyntagen til hovedmåltiderne er det samlede volumen af den gærede mælkedrik 1,5 liter om dagen).

Nyttige tip

Rådgivning 1. Du skal drikke frisk kefir (ikke længere end 3 dage fra emballagedato) med en kort holdbarhed.

Råd 2. Kefir med et fedtindhold på 1% foretrækkes.

Rådgivning 3. På kefir-dage anbefales det ikke at spise tomater.

Rådgivning 4. Det er tilladt at drikke te uden sukker (op til 5 kopper om dagen) og morgenkaffe, men uden sukker og mælk.

Tip 5. På kefir-dage skal du drikke så meget rent vand uden kulsyre som muligt.

Tip 6. For at undgå en hurtig tilbagevenden af de tabte pund, efter "Striped diet", skal du overholde en diæt med lavt kalorieindhold i 2 uger (højst 1500 kcal om dagen) og gradvist øge kalorieindholdet til det normale.

Kostkarakteristik	sidste karakter
Varighed: 7, 21 dage	3,5 ud af 5 Fordelen ved "stribet diæt" er veksling af dage med forskellige daglige kalorier, hvilket undgår tilpasning af kroppen til en diæt med lavt kalorieindhold og plateaueffekten. Den korrekte udgang fra kosten er vigtig, ellers vender den tabte vægt hurtigt tilbage.
Anbefalet hyppighed: hver 2. måned, hver 6. måned
Vægttab:
Sikkerhed:
Forskellige produkter: