Korrekt diæt
Den korrekte diæt er en afbalanceret daglig diæt, der genopfylder balancen mellem de nødvendige mikro- og makroelementer, vitaminer til kroppens normale udvikling og funktion i overensstemmelse med personens livsstil.
Diæt fra Institut for Ernæring fra det Russiske Akademi for Medicinske Videnskaber er grundlaget for korrekt ernæring, som giver dig mulighed for at normalisere fordøjelsen, mængden af forbrugte kalorier samt omorganisere kilderne til at opnå disse kalorier. Den største fordel ved en ordentlig diæt, der er foreslået af Institute of the Russian Academy of Medical Sciences, er videnskabelig validitet, hvilket gør dette ernæringsprincip sikkert for enhver person. RAMS-dietten er ikke kun indiceret til mennesker med forskellige sygdomme (mave-tarmkanalen, det kardiovaskulære system), men også for dem, der ønsker at føre en sund livsstil, tabe sig og slippe af med dårlige spisevaner.
Den rigtige diæt: det grundlæggende i en sund kost
Den rigtige diæt giver dig mulighed for helt at omorganisere madindtag, diæt og hjælper også med at slippe af med dårlige spisevaner. En korrekt diæt er baseret på usædvanligt sunde produkter samt naturlige erstatninger for alles yndlingsdelikatesser (nødder, chips, krutoner, chokoladebarer).
Overvægt og som følge heraf fedme er et af de presserende problemer i det 21. århundrede. En stillesiddende livsstil, popularisering af lette snacks, manglen på en ordentlig diæt, genetisk modificerede fødevarer er hovedårsagerne til overvægt.
På grund af individuelle egenskaber har hver organisme brug for sin egen diæt og diæt. Den korrekte diæt skal også være i overensstemmelse med personens livsstil. For at udvikle den rigtige diæt er det ikke nødvendigt at konsultere en diætist. Korrekt ernæring er baseret på følgende regler:
- Forholdet mellem forbrugte og forbrugte kalorier;
- Mangel på overspisning
- At spise friske fødevarer i stedet for næringsmiddel;
- Fjernelse af ubrugelige "tomme" kalorier;
- Tilstrækkelig mængde vand.
Kost fra Institut for Ernæring fra det Russiske Akademi for Medicinsk Videnskab: grundlæggende principper for vægttab
RAMS ernæringsdiæt blev udviklet for over 20 år siden. Det er baseret på det enkleste princip om at opretholde en balance mellem forbrugte og forbrugte kalorier. Instituttets personale fandt ud af, at de mindste kalorier, som kroppen krævede, afhængigt af aktivitetstypen, for at starte den aktive nedbrydning og forbrænding af fedtaflejringer, varierer fra 1200 til 1800 kalorier om dagen.
Det næste princip bag RAMS-dietten er kvalitativ, ikke kvantitativ, fødeindtagelse for at opnå det krævede minimum kalorier. Så grundlaget for den diæt, der er foreslået af diætet fra Institut for Ernæring fra det Russiske Akademi for Medicinske Videnskaber, er:
- Fedtfattige sorter af fisk, kød;
- Fedtfattige mejeriprodukter og sure mælkeprodukter;
- Kogte æg;
- Friske grøntsager og frugter i ubegrænsede mængder
- Korn tilberedt uden tilsætning af salt og olie;
- Sorter af klidbrød, rugmel, beskydning;
- Tang;
- Vegetabilsk olie er grundlaget for de fedtstoffer, der indtages med en ordentlig diæt;
- Valnødder, mandler, hasselnødder;
- Salt op til 5 g pr. Dag;
- Renset stille vand - op til 2 liter om dagen.
Hvad skal udelukkes fra kosten med den rigtige diæt:
- Madfedt, margariner, kokosolie;
- Svinekød, røget kød;
- Lever, leverpostei, slagteaffald;
- Førsteklasses brød, konfekture;
- Søde kulsyreholdige drikkevarer;
- Pasta.
Nutrition Institute diæt: effektiviteten af metoden
Effektiv og sund kost hjælper med gradvist at reducere mængden af mad, der forbruges ved at ændre andelen af grøntsager i den almindelige diæt. Ernæringsinstituttets diæt tillader under forhold med tilstrækkeligt fødeindtag at aktivere stofskiftet af fedt i kroppen. Perioden med overholdelse af kosten er fra 14 til 21 dage, hvor vægten kan falde fra 7 til 11 kg, hvilket vil afhænge af personens startvægt. At spise friske frugter og grøntsager reducerer diætens kalorieindhold markant, og gærede mejeriprodukter hjælper med at starte processerne med rensning af fordøjelseskanalen.
Ernæringsinstitutets diæt giver dig mulighed for at undgå stofskiftesygdomme, hvilket ofte sker, når du følger traditionelle diæt med hurtigt vægttab. Den korrekte diæt vil effektivt ændre "mad" -vanerne: brøkmåltider (tre hovedmåltider og to yderligere måltider, som senere kan udelukkes fra regimet), udelukkelse af skadelige fødevarer og tomme kalorier.
Den rigtige diæt giver dig mulighed for at ændre mave-tarmkanalens funktion og gradvist vænne kroppen til den rigtige diæt. Som regel er vanen med at indtage sunde fødevarer efter afslutningen af kosten fra Institute of Nutrition fast.
Kost fra Institute of Russian Academy of Medical Sciences: er en diæt egnet til konstant overholdelse?
Kosten fra Institute of the Russian Academy of Medical Sciences er en effektiv måde at reducere vægten på og normalisere kosten og dietten. Denne diæt er dog ikke egnet til konstant overholdelse på grund af dens lave kalorieindhold. Kroppens behov for kalorier varierer afhængigt af årstiden, personens livsstil, ledsagende sygdomme og alder. Konstant overholdelse af diætet fra Institute of the Russian Academy of Medical Sciences kan føre til vitaminmangel, en mangel på de vigtigste makro- og mikroelementer, hvilket igen vil fremkalde forstyrrelser i funktionen af forskellige kropssystemer. Denne diæt er designet til at blive fulgt over en periode og for at opnå det ønskede resultat. Hvis den rigtige diæt ikke fører til det ønskede vægttab, kan den gentages efter en måned. Men hvis den rigtige diæt er ineffektiv, anbefales det at gennemgå en omfattende undersøgelse af en terapeut, ernæringsekspert,en endokrinolog til at identificere mulige interne faktorer, der fremkalder overvægt.
Kost af RAMS: fordele og ulemper ved metoden
RAMS mad kost er et af de sikreste madsystemer, der bidrager til normaliseringen af menneskets fordøjelsesfunktion, en gradvis ændring i kosten samt udviklingen af en ny diæt.
De vigtigste fordele ved RAMS-dietten er:
- En bred vifte af fødevarer, der er tilladt til forbrug, som giver dig mulighed for at oprette din egen diæt, gradvist ændre den og supplere den med nye produkter. Dette giver dig igen mulighed for at undgå betydelig stress for kroppen, sult;
- En ordentlig RAMS-diæt giver dig mulighed for at starte de naturlige processer til rensning og forbrænding af fedt;
- Tilstrækkelig tid til den naturlige omstrukturering af kroppen.
Den største ulempe ved RAMS-dietten er den konstante beregning af de forbrugte kalorier, som det er nødvendigt at undersøge energiværdien af de produkter, som kosten er baseret på. RAMS ernæringsdiæt kræver streng kontrol af mængden af forbrugte kalorier, som du har brug for en maddagbog til, hvilket er meget nyttigt til at forberede og følge enhver diæt. Så alle måltider (snacks, slikkepinde, kaffe) indgår i maddagbogen med en liste over alle forbrugte fødevarer og deres mængde. Sådanne optegnelser kan hjælpe dig med at fjerne unødvendige måltider og også identificere de fødevarer, der ikke er gavnlige i løbet af dagen.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
